土人带着积之数年的自然疗法研究心得和体会，给出以下建议，特别是体重超标和慢性病患者：

1）一定要吃早餐，少吃多餐，定时定量，绝对不能跳餐；

2）戒烟酒，尽量少吃或不吃动物蛋白；

3）不碰白面粉加糖制成的食品，不碰油炸食品；

4）少吃盐，减少含钠量高的食物的摄入，多吃含钾量高的新鲜水果和蔬菜；

5）不要碰明显致癌物和含会抑制免疫系统的东西，像香烟，酒，咖啡和任何药物；

6）多喝水，多未经加工，未经精制的复合型碳水化合物，多高纤维食物；

7）减少饮食中的脂肪，少碰乳制品及肉制品；

8）严格控制每日的热量摄入总量；

在高度现代化的环境里，选择一种更接近天然和简单的生活方式，听起来就充满气质，不是吗？